EMDR

EMDR to nowoczesna i skuteczna metoda wspierająca przetwarzanie trudnych doświadczeń oraz emocji, które utknęły w pamięci w sposób nieprzetworzony i wciąż wywołują dyskomfort. Choć EMDR najczęściej kojarzony jest z terapią traumy, w rzeczywistości ma znacznie szersze zastosowanie – używam go również w pracy z:

• atakami paniki

• przewlekłym stresem

• uzależnieniami i natręctwami

• niską samooceną i poczuciem wstydu

• trudnymi wspomnieniami, które "ciągle wracają"

Do sesji EMDR wykorzystuję profesjonalny sprzęt EMDR Kit, który umożliwia obustronną stymulację sensoryczną. W jego skład wchodzi lampa świetlna, buzzery (wibracje trzymane w dłoniach) oraz słuchawki z dźwiękami – wszystko to wspiera naturalny proces przetwarzania informacji w mózgu i wzmacnia efekty terapii.

Behawioralno-Poznawcza (CBT)

CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna, opiera się na założeniu, że nasze myśli mają bezpośredni wpływ na emocje i zachowania. Podczas sesji wspólnie przyglądamy się schematom myślowym, identyfikujemy te, które są niekorzystne, i uczymy się je zmieniać. CBT świetnie sprawdza się w pracy z:

• lękiem i zamartwianiem się

• depresją i poczuciem bezradności

• obniżoną samooceną

• stresem i wypaleniem

• trudnościami w relacjach i komunikacji

To podejście daje konkretne narzędzia do lepszego radzenia sobie na co dzień – krok po kroku uczymy się reagować inaczej, z większą świadomością i spokojem.

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (SFBT)

To podejście krótkoterminowe i praktyczne, skupiające się nie na problemach z przeszłości, ale na tym, co działa tu i teraz. Pomaga zidentyfikować wewnętrzne zasoby, wyjątki od trudnych sytuacji oraz cele, do których pacjent chce dążyć – nawet jeśli aktualnie nie widzi drogi wyjścia.

SFBT nie szuka "dlaczego coś się stało", tylko "co można z tym zrobić teraz" i "jak miałoby wyglądać Twoje życie, gdyby było lepiej?". To podejście szczególnie dobrze sprawdza się:

• w sytuacjach kryzysowych
• przy trudnościach decyzyjnych
• w stanach obniżonej motywacji
• w pracy z rodzinami
• kiedy pacjent chce szybkiej zmiany i konkretów

Rozmowa w duchu SFBT to często pierwsze miejsce, gdzie ktoś może bezpiecznie zauważyć, że coś w nim jednak działa – mimo trudności. Czasem wystarczy jedno dobre pytanie, by ruszyć z miejsca.

Terapia Schematów (Schema Therapy)

Pomaga zrozumieć, skąd biorą się nasze nawykowe reakcje emocjonalne, wewnętrzne konflikty i powtarzające się trudności w relacjach. W centrum tej metody znajdują się tzw. schematy – głęboko zakorzenione przekonania na temat siebie, innych i świata, które powstały najczęściej w dzieciństwie i kształtują nasze zachowanie nawet wtedy, gdy nam szkodzą.

Terapia ta łączy elementy psychoterapii poznawczo-behawioralnej, psychodynamicznej i podejść opartych na więzi. Pracujemy zarówno na poziomie myśli, jak i emocji, wspomnień czy potrzeb. Szczególnie dobrze sprawdza się w pracy z osobami, które:

• doświadczają chronicznego wstydu i poczucia bycia "nie dość dobrym"
• mają trudności z budowaniem bliskich, bezpiecznych relacji
• zmagają się z wewnętrznym krytykiem lub impulsywnymi reakcjami
• przeżywają intensywne emocje i "nieracjonalne" schematy myślowe
• często czują, że ich reakcje nie są adekwatne, ale nie potrafią ich zatrzymać

W procesie terapii uczymy się rozpoznawać swoje schematy, rozumieć ich pochodzenie i krok po kroku zastępować je bardziej wspierającymi wzorcami. Często to pierwszy moment, gdy ktoś zaczyna patrzeć na siebie z większą łagodnością i zrozumieniem.

Terapia Oparta na Współczuciu (CFT – Compassion Focused Therapy)

CFT to podejście stworzone z myślą o osobach, które zmagają się z nadmiernym samokrytycyzmem, wstydem i trudnością w odczuwaniu wewnętrznego bezpieczeństwa. Głównym celem tej terapii jest rozwijanie postawy współczucia – nie tylko wobec innych, ale przede wszystkim wobec samego siebie.

Wiele osób, nawet funkcjonujących dobrze na zewnątrz, nosi w sobie wewnętrzny głos krytyka, który umniejsza, ocenia, zawstydza. CFT uczy, jak ten głos rozpoznać, zrozumieć jego źródło i krok po kroku zastępować go podejściem łagodniejszym, wspierającym i bardziej realistycznym.

Terapia ta opiera się na badaniach neurobiologicznych i pokazuje, że współczucie to nie "miękkość" – to odwaga, akceptacja i dojrzałość emocjonalna. Pomaga osobom, które:

• mają trudność z odpuszczaniem sobie błędów
• żyją z poczuciem winy lub wstydu
• czują się niezasługujące na pomoc lub zrozumienie
• stale się porównują i czują "gorsi"
• mają doświadczenie wychowania w krytycznym, chłodnym środowisku

W CFT uczymy się aktywować układ "kojenia" (soothing system), który jest biologicznie obecny w każdym z nas – często po prostu uśpiony.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) 

CT to nowoczesna forma terapii oparta na uważności i akceptacji. Jej celem nie jest walka z trudnymi myślami czy emocjami, ale nauka życia w zgodzie z nimi i skupienie się na tym, co naprawdę ważne. Terapia pomaga rozwijać elastyczność psychologiczną – zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami przy jednoczesnym kierowaniu się własnymi wartościami.

ACT wspiera w:

• radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją,

• akceptacji trudnych emocji i doświadczeń,

• budowaniu życia opartego na wartościach i zaangażowaniu w ważne działania.